Fitness z psem. Program ćwiczeń na codzienny spacer

Fitness dla człowieka i psa!

Przysiad, podpór czy podciąganie to ćwiczenia, które możemy wykonywać na łonie natury – bez sprzętu, ale za to wspólnie ze swoim psem! Lektura tej książki pozwoli nam zapoznać się z nowym trendem fitness, jakim jest trening z psem. Dowiemy się z niej, jak mogą wyglądać wspólne treningi człowieka i psa, w których zwierzę jest pełnoprawnym partnerem, wykonuje ćwiczenia i dodatkowo motywuje swojego opiekuna do wysiłku.

• Do wyboru jest wiele rodzajów ćwiczeń: trening siłowy dla właściciela, a dla psa ćwiczenia równowagi – dla każdego coś miłego.
• Przejrzyste opisy ćwiczeń, na które składają się teksty i zdjęcia, pomogą w ich wykonywaniu.

Pozytywny efekt uboczny: wspólny trening zbliża, odpręża i po prostu sprawia przyjemność.

Książka przeznaczona jest dla wysportowanych duetów złożonych z człowieka i psa oraz wszystkich tych, którzy chcieliby pójść w ich ślady!

Spis treści

Sport dobrze robi

Sport - dla kogo? Dla wszystkich!

Cel treningu: zdrowy organizm

Elementy treningu

Zdrowy trening dla psa

Rozgrzewka - warm up

Wyciszenie organizmu po treningu - cool down

Ćwiczenia dla psa

CORE: TRENING STABILNOŚCI TUŁOWIA

Trening ciągnięcia; Utrzymywanie równowagi

RÓWNOWAGA l RUCHOMOŚĆ

Służ i góra; Opieranie się o drzewo; Czołganie się; Ukłon; Machanie łapą; Obroty; Slalom między nogami; Cofanie się

SWOBODNE SKOKI, MIĘKKIE LĄDOWAI

Noszenie patyków; Skoki przez przeszkodę; Skoki na przeszkodę

TRENING KONDYCYJNY

Praca nosem; Trening ze sztucznym aportem; Trening wytrzymałościowy

Teraz pora na człowieka

SIŁA EKSPLOZYWNA

Naskok; Wspinaczka; Siad krzesełkowy

WSZYSTKO DLA KOLAN

Przysiady; Wykroki

PUNKT CIĘŻKOŚCI: BIODRA

Unoszenie bioder metodą Graya Cooka; Martwy ciąg

STABILNOSĆ TUŁOWIA: WYCISKANIE

Pompki pod różnym kątem; Pompki

STABILNOŚĆ TUŁOWIA: PODCIĄGANIE

Podciąganie; Ciągnięcie drzwi

STABILNOŚĆ TUŁOWIA: PLECY I BRZUCH

Brzuszki; Deska; Wiatrak

TRENING KONDYCYJNY

Biegi wahadłowe

Nareszcie razem! Ćwiczenia dla człowieka i psa

TRENING W LESIE

Nabieranie kondycji; Trening brzucha i góra; Pompki i swobodne skoki; Siła eksplozywna i swobodne skoki; Trening nóg i utrzymywanie równowagi

TRENING NA PLAŻY

Nabieranie kondycji; Trening brzucha i ruchomość; Trening ramion i utrzymywanie równowagi;

Sita eksplozywna i ruchomość; Punkt ciężkości: biodra i trening na stabilność tułowia

TRENING W MIEŚCIE

Nabieranie kondycji; Trening na stabilność tułowia i ruchomość; Pompki i utrzymywanie równowagi; Siła eksplozywna i praca nosem; Siła eksplozywna i ruchomość

TRENING NA POLU LUB ŁĄCE

Nabieranie kondycji; Siła eksplozywna i koordynacja; Trening na stabilność tułowia i cofanie; Siła eksplozywna i ruchomość; Trening bioder i pośladków oraz swobodne skoki